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孕期引起孕吐的原因很复杂，不一定每个人都会孕吐，在饮食方面可以通过一些小习惯来改善孕吐，同时还不能落下营养，美文网带来缓解孕吐饮食小建议。
缓解孕吐饮食小建议
少食多餐
少吃多餐是缓解孕吐最有效的方法，可以减轻胃的负担，还有助于食物的消化、吸收。
尽量避免可能会觉得恶心的食物或气味
如果孕妈妈觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，可以吃些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能达到营养均衡也没关系。
选择合适的烹调方式
可以按照孕妈妈的口味选择烹调方式，主要以清淡合口为主。
用冷的食物代替热的食物
孕妈妈可以尝试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。
多喝水
呕吐会让孕妈妈身体的水分流失，但是孕妈妈在补水的时候也要注意，不要“牛”饮，也不要干稀食物一起吃，否则胃容易突然膨胀，反而会加重呕吐，孕妈妈可以先吃干的，半小时后再喝水。
准备夜晚小零食
孕妈妈可以在床头放点饼干等简单的小零食。当醒来后，可以先吃上几片饼干，然后休息20～30分钟，再起床。
保持愉快的进食心情
孕吐发生的原因，有时候可能是因为心情不好或过分在意造成的。
孕吐一定要吃什么？
1、叶酸
叶酸直接关系到胎宝宝的神经系统发育，一般胎宝宝的神经发育是在孕早期，如果此时缺乏叶酸，可能会引起胎宝宝的神经系统发育异常。
2、B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降;维生素B6有一定的止吐作用，所以，建议孕妈妈多食用B族维生素丰富的食物，以助于缓解早孕反应。
不过孕妈妈要切记，维生素B6摄入要适量，以免发生副作用。
3、碳水化合物
由于孕吐反应，孕妈妈们常常处于一种饥饿状态，如果碳水化合物摄入不足，机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求，在分解过程中会产生酮体，从而导致孕妈妈出现酮症或酮症酸中毒现象，所以，孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物。
4、蛋白质
如果在孕早期蛋白质摄入不足，则容易影响胎宝宝的身体和大脑发育，也会增加妊娠贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压疾病的发生率。
一般情况下，孕早期的孕妈妈每天应摄入60~70g蛋白质，豆类、瘦肉、坚果类、鲜奶、蛋类等都含有丰富的优质蛋白质。
以上就是缓解孕吐饮食小建议，孕吐一定要吃什么，请大家继续关注美文网。
