睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗 如何控制预防抑郁症的发生


手机壁纸 2020-10-04 08:13:28 手机壁纸
[摘要]抑郁症已经成为当代人发现的比较多一种疾病。韩国媒体报道研究发现,睡前玩手机会更容生活百科>产后

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抑郁症已经成为当代人发现的比较多一种疾病。韩国媒体报道研究发现,睡前玩手机会更容易患上抑郁和焦虑.下面是:睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗 如何控制预防抑郁症的发生。美文网带来相关介绍。

睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗

睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗 如何控制预防抑郁症的发生

某国外研究小组研究发现,越是经常推迟睡眠时间的人,患忧郁症、焦虑症、失眠的可能性就越大,揭示推迟睡觉时间与睡眠及精神心理问题之间的关系。该研究结果也在睡眠领域国际学术杂志《Sleep》上进行了发表。

研究组以106名20到30岁的成人为对象,仔细分析睡眠习惯和24小时生活习惯。结果显示,习惯性地推迟睡觉时间的人在睡前3小时使用手机的时间,比不习惯性推迟睡觉时间的人多出约4.5倍。另外,推迟睡眠时间的人比不推迟的人,抑郁几率高出约25%,焦虑几率高出约14%以上。81.5%推迟睡眠时间的人属失眠高危群体。

随着手机等智能产品已经深入到人们的日常生活中,人们的生活习惯也逐渐发生了变化。在睡觉前看视频或玩游戏的人骤然增多,因此也会出现睡觉比平时晚的情况。当这样的行为成为习惯时,就会引起慢性睡眠不足,睡眠质量也会下降。

如何保证充足的睡眠

在我们的环境中也有很多偷走我们睡眠的物品或事件,比如说躺在床上玩电脑、玩手机,比如说卧室里的电视也会有影响,还包括抽烟、咖啡都会抑制褪黑素的分泌,影响你的作息。再比如跟宠物一起睡觉,如果宠物和你一起睡,会影响你的睡眠,这样的睡眠也可能会影响褪黑素的分泌。所以,我建议每个人要有充足的睡眠,青年人需要8到10小时的睡眠;二是睡眠的时间点一定要有规律;三是需要高质量的睡眠,要在安静、舒爽的地方睡觉,这样才能避免作息紊乱;四是睡前不要做与入睡无关的事情,譬如玩手机、看电视等。

睡前玩手机的危害

    扰乱作息时间

将手机带上床,将会无限推迟你的睡觉时间,扰乱作息时间就会导致睡眠不足,损失次日的记忆力。

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2. 降低睡眠质量

长远来看,缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚,从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。

3. 降低工作效率

往往因玩手机而推迟睡觉的次日,我们的精神会不足,注意力不集中,工作及学习效率也会大打折扣。

4. 容易患抑郁症

晚上长期暴露在手机光线之下,褪黑激素水平被一直,人体生物钟被关闭,更容易患上抑郁症。

5. 增加肥胖风险

通过扰乱褪黑素分泌和作息时间,手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌,潜在地增加肥胖风险。

6. 造成视力损伤

现有一些证据表明,黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累,从而有可能损伤视力,患近视、散光、视力偏差等眼部问题。

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